NAD+ vs NMN vs NR : Lequel Choisir pour la Longévité ? (Guide Comparatif 2025)

Introduction

NAD+, NMN, NR : trois acronymes qui reviennent constamment dans les discussions sur la longévité. Mais quelle est la différence ? Et surtout, lequel choisir pour optimiser vos niveaux de NAD+ et ralentir le vieillissement ?

Ce guide complet démêle la science, compare l’efficacité réelle, et vous aide à prendre une décision éclairée basée sur votre profil et vos objectifs.

💡 Réponse rapide : Les trois fonctionnent en augmentant le NAD+ cellulaire. Le NMN a un léger avantage théorique (conversion plus directe), le NR a plus d’études humaines, et le NAD+ liposomal contourne le problème d’absorption. Votre choix dépend de votre budget et priorités.

Comprendre le NAD+ : La Molécule Maîtresse

Qu’est-ce que le NAD+ ?

Le NAD+ (Nicotinamide Adénine Dinucléotide) est un coenzyme présent dans toutes les cellules vivantes. Il joue des rôles critiques :

1. Production d’énergie : conversion glucose → ATP dans mitochondries
2. Réparation ADN : activation enzymes PARP
3. Activation sirtuines : protéines de longévité (SIRT1-7)
4. Régulation métabolique : santé métabolique globale

Le problème universel : Les niveaux de NAD+ chutent de 50% entre 40 et 60 ans, contribuant directement au vieillissement.

Pourquoi ne pas prendre du NAD+ directement ?

Le défi : Le NAD+ est une grosse molécule (663 daltons) qui traverse très mal :
– Les membranes cellulaires
– La barrière intestinale

Résultat : Pris par voie orale, le NAD+ est largement dégradé avant d’atteindre les cellules.

Solutions :
1. Prendre des précurseurs plus petits (NMN, NR) qui se convertissent en NAD+ dans les cellules
2. Utiliser du NAD+ liposomal (encapsulation pour protection)
3. Injection NAD+ IV (coûteux, clinique seulement)

NMN (Nicotinamide Mononucléotide)

Carte d’identité

• Taille : 334 daltons
• Voie de synthèse : NMN → NAD+ (1 étape via enzyme NMNAT)
• Transporteur : Slc12a8 (transporteur spécifique découvert en 2019)
• Biodisponibilité : Bonne (traverse membranes cellulaires directement)

Comment fonctionne le NMN ?

1. Ingestion : Capsule ou poudre sublinguale
2. Absorption intestinale : Via transporteur Slc12a8
3. Entrée cellulaire : Transport actif direct
4. Conversion : NMN + ATP → NAD+ (enzyme NMNAT)

Avantage clé : Le NMN entre directement dans les cellules sans besoin de conversion préalable.

Études scientifiques

Études animales (souris) :
– Augmentation NAD+ tissulaire +50-100% (Mills 2016, Cell Metabolism)
– Amélioration endurance +30% (Sinclair lab)
– Inversion déclin cognitif lié à l’âge

Études humaines :
– Université de Keio (2020) : 100-500mg, bonne tolérance
– Washington University (2021) : 250mg/jour, amélioration sensibilité insuline
– Étude japonaise (2022) : 250mg/jour pendant 12 semaines, amélioration fonction physique

Dosage typique

• Débutant : 125-250 mg/jour
• Intermédiaire : 250-500 mg/jour
• Avancé : 500-1000 mg/jour

Timing : Le matin à jeun (suit rythme circadien du NAD+)

Prix moyen en France

• 50-80€/mois pour 250-500mg/jour
• Marques recommandées : DoNotAge, Renue by Science, ProHealth

Avantages

✅ Conversion directe en NAD+ (1 étape)
✅ Transporteur cellulaire spécifique
✅ Études humaines prometteuses
✅ Popularisé par David Sinclair (Harvard)
✅ Bien toléré

Inconvénients

❌ Prix élevé (vs NR ou niacine)
❌ Études humaines encore limitées
❌ Stabilité (sensible humidité/chaleur)
❌ Régulation incertaine (FDA USA change position)

NR (Nicotinamide Riboside)

Carte d’identité

• Taille : 255 daltons (plus petit que NMN)
• Voie de synthèse : NR → NMN → NAD+ (2 étapes)
• Transporteur : Diffusion passive + nucléosides transporters
• Biodisponibilité : Excellente

Comment fonctionne le NR ?

1. Ingestion : Capsule
2. Absorption intestinale : Diffusion passive ou transporteurs
3. Conversion 1 : NR → NMN (enzyme NRK1/NRK2)
4. Conversion 2 : NMN → NAD+ (enzyme NMNAT)

Particularité : Le NR doit d’abord être converti en NMN avant de devenir NAD+.

Études scientifiques

Études humaines (plus nombreuses que NMN) :
– Martens 2018 : 1000mg/jour, augmentation NAD+ sanguin +60%
– Elysium Health : 300mg/jour, augmentation NAD+ +40-90%
– Dellinger 2017 : Doses jusqu’à 2000mg, sûr et bien toléré

Avantage : Plus de données cliniques long terme que le NMN.

Dosage typique

• Débutant : 250-500 mg/jour
• Intermédiaire : 500-1000 mg/jour
• Avancé : 1000-2000 mg/jour

Prix moyen

• 60-100€/mois pour 500-1000mg/jour
• Marques : Elysium Basis, Tru Niagen, Life Extension

Avantages

✅ Plus d’études humaines que NMN
✅ GRAS status (FDA, considéré sûr)
✅ Plus stable chimiquement
✅ Molécule plus petite (absorption théorique facilitée)
✅ Bien toléré long terme

Inconvénients

❌ Conversion en 2 étapes (vs 1 pour NMN)
❌ Prix similaire ou supérieur au NMN
❌ Doit créer NMN d’abord (étape supplémentaire)

NAD+ Direct (Liposomal ou IV)

NAD+ Liposomal

Principe : NAD+ encapsulé dans liposomes (vésicules lipidiques) pour protéger de la dégradation intestinale.

Marques :
– Quicksilver Scientific (sublingual)
– Lipo Naturals
– Renue by Science (formule liposomale)

Dosage : 100-250mg NAD+ équivalent
Prix : 80-120€/mois

Avantages :
✅ NAD+ directement livré aux cellules
✅ Contourne étapes de conversion
✅ Biodisponibilité théoriquement supérieure

Inconvénients :
❌ Très cher
❌ Données cliniques limitées
❌ Efficacité réelle débattue

NAD+ IV (Intraveineux)

Protocole : 250-1000mg NAD+ en perfusion IV (1-4h)

Où : Cliniques longévité, médecine fonctionnelle, centres bien-être

Prix : 200-500€ par session

Fréquence : 1x/semaine à 1x/mois

Avantages :
✅ Augmentation immédiate NAD+ sanguin
✅ Biodisponibilité 100%
✅ Effets ressentis rapidement (énergie, clarté)

Inconvénients :
❌ Très coûteux (800-2000€/mois si fréquent)
❌ Nécessite déplacement clinique
❌ Effets temporaires (NAD+ redescend en 24-48h)
❌ Inconfort possible pendant perfusion

Comparaison Directe : Tableau Récapitulatif

Quelle Molécule Choisir ? (Guide Décisionnel)

Choisir le NMN si :

✅ Vous voulez la conversion la plus directe en NAD+
✅ Vous suivez le protocole David Sinclair
✅ Vous préférez la forme sublinguale (absorption rapide)
✅ Budget 50-80€/mois acceptable
✅ Vous êtes à l’aise avec moins d’études humaines (mais études prometteuses)

Profil type : Biohacker, personne active 35-65 ans, intérêt fort pour optimisation longévité

Choisir le NR si :

✅ Vous voulez plus de données cliniques rassurantes
✅ Vous préférez une molécule GRAS (reconnue sûre par FDA)
✅ Vous recherchez la stabilité maximale du produit
✅ Budget 60-100€/mois acceptable
✅ Approche plus conservatrice/prudente

Profil type : Personne 50+ ans, première supplémentation NAD+, approche evidence-based

Choisir le NAD+ Liposomal si :

✅ Budget plus élevé (80-120€/mois)
✅ Problèmes d’absorption intestinale
✅ Vous voulez éviter conversions enzymatiques
✅ Préférence pour forme sublinguale premium

Profil type : Optimisation poussée, budget confortable, problèmes digestifs

Choisir le NAD+ IV si :

✅ Budget très confortable (800-2000€/mois)
✅ Besoin de résultats immédiats (événement, performance)
✅ Supervision médicale disponible
✅ Utilisation ponctuelle (cure intensive)

Profil type : Protocole clinique anti-âge, événement particulier, cure intensive

Approches Combinées

Stack Classique (David Sinclair)

• NMN : 500-1000mg/matin
• Resvératrol : 500mg (activateur sirtuines)
• Metformine : 500-1000mg (si prescrit, diabète)

Prix : 80-120€/mois
Objectif : Synergie NAD+ + activation sirtuines

Rotation NMN/NR (6 mois chacun)

• Mois 1-6 : NMN 500mg
• Mois 7-12 : NR 1000mg
• Répéter

Avantage : Tester les deux, éviter adaptation/tolérance possible

Combo Low-Dose

• NMN : 250mg/matin
• NR : 250mg/soir

Avantage : Couvre les deux voies, dose totale modérée
Prix : 60-80€/mois

Questions Fréquentes

Le NMN est-il vraiment mieux que le NR ?

Réponse nuancée : Théoriquement oui (1 étape vs 2), mais cliniquement la différence n’est pas énorme. Le NR a plus d’études humaines, ce qui est rassurant. Les deux augmentent efficacement le NAD+.

Peut-on combiner NMN et NR ?

Oui, aucune contre-indication. Certains protocoles utilisent les deux en doses réduites.

Combien de temps avant de ressentir des effets ?

• Énergie : 1-4 semaines
• Métabolisme : 4-8 semaines
• Biomarqueurs : 8-12 semaines (tests sanguins)

Faut-il faire des pauses ?

Débat ouvert. Options :
– Continu : pas de preuve de nécessité pause
– Cyclé : 12 semaines ON / 2-4 semaines OFF (par précaution)

Le NMN/NR remplace-t-il une bonne hygiène de vie ?

NON. Ce sont des compléments. Priorités :
1. Sommeil 7-9h
2. Exercice (cardio + force)
3. Alimentation équilibrée
4. Gestion stress
5. Puis NMN/NR

Effets Secondaires et Sécurité

Profil de sécurité général

Les trois molécules (NAD+, NMN, NR) ont montré excellente tolérance dans études.

Effets secondaires rares

NMN :
– Légers troubles digestifs (<5%)
– Flush cutané si dose élevée
– Difficulté endormissement (si pris le soir)

NR :
– Nausées légères (<3%)
– Ballonnements
– Mieux toléré en général que NMN

NAD+ IV :
– Inconfort pendant perfusion
– Nausées
– Crampes musculaires

Contre-indications

⚠️ Consulter médecin si :
– Grossesse/allaitement
– Cancer actif (débat sur NAD+ et cellules cancéreuses)
– Traitements anticoagulants
– Moins de 18 ans

Notre Verdict Final

Pour la plupart des gens : NMN 250-500mg

Pourquoi :
– Rapport efficacité/prix optimal
– Conversion directe
– Études prometteuses
– Bien toléré

Budget : 50-80€/mois

Pour approche evidence-based conservatrice : NR 500-1000mg

Pourquoi :
– Plus d’études cliniques
– Statut GRAS (FDA)
– Stabilité produit
– Sécurité long terme établie

Budget : 60-100€/mois

Pour budget limité : Niacine + exercice

Si 50€/mois = trop cher :
– Niacine non-flush 500mg (10€/mois)
– Exercice régulier (gratuit, booste NAD+ naturellement)
– Jeûne intermittent (gratuit, active autophagie)

Où Acheter en France ?

Sources fiables NMN

1. DoNotAge (donotage.org) – Livraison EU
2. Renue by Science – International
3. ProHealth Longevity – Via Amazon.fr

Sources fiables NR

1. Tru Niagen (ChromaDex) – Site officiel
2. Elysium Basis – Site officiel + Amazon
3. Life Extension – International

Critères qualité essentiels

✅ Certificat d’analyse (COA)
✅ Pureté >99%
✅ Tests tiers indépendants
✅ Fabrication GMP
✅ Absence contaminants

Conclusion

NAD+, NMN et NR sont trois outils légitimes pour augmenter vos niveaux de NAD+ et soutenir la longévité en bonne santé.

Le choix optimal dépend de :
– Votre budget (50-2000€/mois)
– Votre tolérance au risque (NMN = moins d’études, NR = plus établi)
– Vos préférences (sublingual vs capsules, directe vs conversion)

Notre recommandation générale :
1. Débutez avec NMN 250mg pendant 3 mois
2. Évaluez vos sensations et biomarqueurs
3. Ajustez dose ou switchez vers NR si besoin
4. Restez régulier (clé du succès)

📖 Pour aller plus loin :
– NMN en France : Guide Complet 2025
– Comment Mesurer Son Âge Biologique
– 10 Meilleurs Compléments Anti-Âge

Dernière mise à jour : Janvier 2025

Sources :
1. Mills KF, et al. (2016). « Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Functional Decline in Mice. » Cell Metabolism.
2. Martens CR, et al. (2018). « Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. » Nature Communications.
3. Yoshino J, et al. (2021). « Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. » Science.